Angst vor der Angst überwinden
Kennen Sie das? Ihr Herz rast, die Hände sind feucht, und ein Kloß sitzt im Hals. Die Angst ist wieder da, diese lähmende, quälende Angst, die Sie in ihrem Griff hat.
Immer wieder höre ich von meinen Klienten: „Die Angst vor der Angst ist eigentlich noch schlimmer als die Angst selbst.“ Und ich finde, da ist etwas Wahres dran.
Es gibt Menschen, die nicht nur unter ihrer ursprünglichen Angst (z.B. Panikattacken, soziale Angst) leiden, sondern auch unter der ständigen Furcht davor, dass die Angst wiederkehrt.
Wie entsteht die Angst vor der Angst?
Häufig quälen wir uns schon lange vor einem wichtigen Termin mit Gedanken: “Was mache ich nur, wenn dann die Angst wieder kommt? Noch einmal halte ich das nicht aus…”
Wir sind besorgt wegen einer Situation, die noch in weiter Ferne liegt, weil wir glauben, sie nicht bewältigen zu können. Diese Angst, dass sie plötzlich zurückkehrt – an diesem Tag, in dieser Situation, in der Zukunft – kann uns das Gefühl geben, ihr hilflos ausgeliefert zu sein und von ihr überrollt zu werden. Denn die Angst und unsere Phantasie kennen keine Grenzen. Sie ist weder rational noch vernünftig.
Die Angst vor der Angst ist oft eine Folge von wiederholten Angsterfahrungen. Wenn wir eine besonders intensive Angst / Panik erlebt haben, kann sich in unserem Unterbewusstsein die Befürchtung verankern, dass diese Erfahrung jederzeit wieder auftreten könnte.
Diese ständige Erwartungshaltung kann dazu führen, dass wir uns in einem Zustand permanenter Anspannung befinden, was die Wahrscheinlichkeit für erneute Angstanfälle erhöht.
Was zusätzlich die Angst vor der Angst verstärken kann, ist das Gefühl der Hilflosigkeit. Wenn wir das Gefühl haben, der Angst ausgeliefert zu sein und keine Kontrolle über sie zu haben, kann dies zu einer tiefen Ohnmacht führen. Diese Ohnmacht kann sich in der Angst vor der Angst manifestieren und den Teufelskreis weiter antreiben.
Was können Sie gegen die Angst vor der Angst tun?
Sie sind damit nicht alleine. Viele Menschen, die unter Angststörungen leiden, kennen dieses Gefühl. Es gibt verschiedene Ansätze, die Ihnen helfen können, aus dem Angstkreislauf auszubrechen:
1. Achtsamkeit:
Lernen Sie, Ihre Angst bewusst wahrzunehmen, ohne sich von ihr überwältigen zu lassen. Akzeptieren Sie, dass die Angst da ist, aber dass sie Sie nicht definieren muss.
2. Konfrontation:
Stellen Sie sich Ihrer Angst in kleinen Schritten. Vermeiden Sie es nicht, in Situationen zu gehen, die Angst auslösen könnten. Suchen Sie sie bewusst auf und lernen Sie, dass Sie die Angst überwinden können.
3. Entspannungstechniken:
Üben Sie regelmäßig Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung oder Atemübungen, um Ihr Nervensystem zu beruhigen und die Angst zu reduzieren.
4. Professionelle Hilfe:
Nehmen Sie gerne mein Angebot für ein kostenfreies Erstgespräch wahr. In meiner Praxis wende ich erprobte Methoden an, um meinen Klienten langfristig und nachhaltig bei der Bewältigung ihrer Angst zu helfen. Gemeinsam können wir die Ursachen Ihrer Angst erforschen und Schritt-für-Schritt Strategien entwickeln, um sie zu bewältigen.
Mit Mut den Angstkreislauf durchbrechen
Die Angst vor der Angst ist eine Herausforderung, aber sie ist nicht unüberwindbar. Mit Mut, Geduld und der richtigen Unterstützung können Sie lernen, aus diesem Teufelskreis auszubrechen.
Denken Sie daran, Sie sind stark und Sie schaffen das!
Möchten Sie die Angst vor der Angst überwinden?
Vereinbaren Sie noch heute ein kostenfreies telefonisches Erstgespräch in meiner Praxis. Gemeinsam finden wir einen Weg, der für Sie passt.