Wie kann ich mit unangenehmen Gefühlen umgehen?
Unangenehme Gefühle wie Angst, Wut und Eifersucht ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Sie sind natürliche Reaktionen auf bestimmte Situationen. Doch oft wünschen wir uns, diese Gefühle würden einfach verschwinden. Der Wunsch, negative Emotionen zu eliminieren, ist zwar verständlich, aber nicht immer hilfreich.
Hier sind einige Strategien, um mit diesen schwierigen Emotionen umzugehen:
Das Ziel ist es, eine Balance zwischen dem Wahrnehmen des Gefühls und des „sich nicht darin Verlierens“ zu finden.
7 Strategien zum Umgang mit unangenehmen Gefühlen
1. Anerkennung und Akzeptanz
Gefühle sind Postboten unserer Bedürfnisse und Werte. Sie zu erkennen und zu akzeptieren ist der erste Schritt zur Bewältigung. Anstatt sofort nach Lösungen zu suchen, erlauben Sie sich, Ihre Emotionen zu fühlen und zu verstehen, was sie Ihnen mitteilen wollen.
2. Körperbewusstsein
Unser Körper ist ein mächtiges Werkzeug zur Regulierung von Emotionen. Statt Gefühle zu “zerdenken”, fragen Sie sich: “Wo spüre ich die Angst in meinem Körper?” Aktivitäten wie Bewegung oder Atemübungen können helfen, die emotionale Intensität zu regulieren.
3. Selbstmitgefühl üben
Seien Sie so freundlich zu sich selbst, wie Sie es zu einem guten Freund sein würden. Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst Trost und Verständnis zu bieten, anstatt sich für das Erleben von negativen Emotionen zu kritisieren. Erinnern Sie sich daran, dass jedes Gefühl vorübergeht und dass es in Ordnung ist, Angst oder Wut zu empfinden. Wut zum Beispiel kann auf eine überschrittene Grenze hinweisen.
4. Triggerpunkte erkennen
Wenn Sie dazu neigen, Ihre Gefühle impulsiv auszudrücken, ist es hilfreich, Ihre Auslöser zu kennen. Reflektieren Sie, was bestimmte Reaktionen in Ihnen hervorruft, um besser auf Ihre Emotionen reagieren zu können.
5. Raum für Gefühle
Schaffen Sie sich von negativen Gefühlen zu distanzieren, kann es dazu führen, dass wir uns auch von positiven Emotionen abschotten. Erlauben Sie sich, Trauer oder Angst zu spüren, um zu erkennen, was Sie wirklich brauchen oder wünschen.
6. Ausdruck finden
Finden Sie einen gesunden Weg, Ihre Gefühle auszudrücken. Das kann durch Schreiben, Malen, Musik oder Sport sein. Kreativität kann eine befreiende Wirkung haben und Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten.
7. Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen
Manchmal können unangenehme Gefühle sehr stark sein und es ist hilfreich nicht zu zögern und professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Lassen Sie sich Werkzeuge an die Hand geben, um besser mit Ihren Emotionen umzugehen.
Suchen Sie Unterstützung?
Unangenehme Gefühle sind ein Teil unseres Seins, aber sie müssen nicht unser Leben beherrschen. Es ist ein Zeichen von Stärke sich verletzlich zu zeigen, Unterstützung zu suchen und anzunehmen. Mit den richtigen Techniken können Sie lernen, sie zu regulieren und sie als Bostschafter für Ihre Bedürfnisse erkennen.