Stressfreie Weihnachtszeit: Wie Sie Konflikte mit Hilfe der Anspannungsskala minimieren können
Im warmen Lichterglanz erstrahlen die Straßen, die Luft ist erfüllt vom Duft frisch gebackener Plätzchen und es erklingt festliche Musik. Doch gerade in dieser festlichen Umgebung können emotionale Spannungen besonders stark zutage treten. Die Vorbereitungen für das große Fest, das Zusammensein mit den Lieblingsmenschen und die hohen Erwartungen an harmonische Feiertage können zu Stress und Konflikten führen.
Ein hilfreiches Werkzeug, um diese Spannungen zu erkennen und für sich zu managen, ist die Anspannungsskala. Diese Skala reicht von 0 bis 100, wobei 0 völlige Entspannung und 100 maximale Anspannung bedeutet. Im folgenden Beitrag erhalten Sie wertvolle Tipps, wie Sie diese Skala effektiv nutzen können, um Ihre Anspannung zu reduzieren und eine harmonischere Weihnachtszeit zu erleben.
Anspannung erkennen: So nutzen Sie die Skala zur Konfliktbewältigung
Paare fragen mich oft, wie sie ihre eigene Anspannung besser einschätzen können. In meiner Praxis arbeite ich häufig mit der Anspannungsskala, um Patienten zu helfen, ihr aktuelles Stresslevel zu erkennen. Ein Wert von 75 und höher ist dabei besonders kritisch: Ab diesem Punkt wird der Kopf „heiß“ und das Herz „kalt“ – ein klares Signal, dass der Körper im Stressmodus ist und scheinbar der Autopilot übernimmt.
In diesem Zustand entstehen oft Teufelskreise – Es ist ein sich wiederholendes und schädliches Muster das zu keiner Lösung führt, bei dem die Partner sich gegenseitig die Schuld zuweisen: „Weil du… machst/bist, muss ich…“. Typischerweise gibt es dabei keinen klaren Anfang und kein Ende Man ist nicht mehr in der Lage, vernünftig zu denken, die Gewaltbereitschaft steigt und man reagiert mit Flucht, Kampf, Erstarren oder Unterwerfung. Meistens bereut man dann hinterher, wie man reagiert hat.
Tipps zur Anwendung der Anspannungsskala
Hier sind einige praktische Tipps, um die Anspannungsskala effektiv zu nutzen:
1. Selbstbeobachtung:
Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Anspannung zu bewerten. Fragen Sie sich mehrfach täglich: Wie fühle ich mich auf einer Skala von 0 bis 100?
2. Stressmanagement:
Integrieren Sie Entspannungstechniken wie Atemübungen, Meditation oder Spaziergänge in Ihren Alltag, um Anspannung frühzeitig zu reduzieren. Eine 2-minütige Atemübung auf der Toilette kann schon Wunder wirken, wenn man früh genug darauf reagiert.
3. Erwartungen kommunizieren
Besprechen Sie im Voraus bei einem niedrigen Anspannungsniveau die Erwartungen und Wünsche für die Feiertage mit Ihren Lieblingsmenschen. Klare Kommunikation kann Missverständnisse und Enttäuschungen vermeiden.
4. Akzeptanz
Es gibt Situationen, die sich nicht ändern lassen. Lernen Sie, diese Gegebenheiten zu akzeptieren und einen Weg zu finden, damit umzugehen. Akzeptanz kann dabei helfen, seinen inneren Frieden zu finden und die eigene Anspannung zu senken.
5. Keep it simple
Die Feiertage müssen kein Anlass für ein sechsgängiges Menü sein. Halten Sie die Feierlichkeiten einfach und stressfrei, um die gemeinsame Zeit wirklich zu genießen. Überprüfen Sie auch Ihre eigenen Ansprüche und Erwartungen an das Fest. Setzen Sie sich realistische und erreichbare Ziele für die Feiertage, um Überforderung zu vermeiden. Es muss nicht alles perfekt sein.
6. Hilfe annehmen
Es ist vollkommen okay, Hilfe anzunehmen oder um Unterstützung zu bitten. Gemeinsam sind viele Aufgaben leichter zu bewältigen.
Hilfe zur Selbsthilfe
Hohe Anspannung kann verschiedene zugrunde liegende Ursachen haben, wie ungelöste Konflikte, Stress, Angst oder andere emotionale Belastungen. Gemeinsam können wir in der Praxis die zugrunde liegenden Ursachen identifizieren und daran arbeiten, Ihre Anspannung zu reduzieren und Konflikte zu vermeiden. Durch gezielte Gespräche und individuelle Techniken zeige ich Ihnen mögliche Wege zu einem stillen Geist und ruhigem Herz auf, um mit Bedacht reagieren zu können
Wenn Sie bemerken, dass Ihre Anspannung oft in die Höhe schnellt und zu Konflikten führt, lassen Sie uns das gemeinsam angehen. Vereinbaren Sie einen Termin für ein kostenfreies Erstgespräch in meiner Praxis. Zusammen finden wir heraus, wie Sie Ihre Anspannung besser managen und eine harmonischere (Weihnachts-) Zeit erleben können.